[...] sztangą 12/10/8/8 2) przysiady wykroczne 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12-10-8-8 Kaptury 1) Szrugusy 12/10/8/6 Mam kilka pytań. Po pierwsze czy ilość serii na kaptury nie [...]
[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem czytajcie mój post do końca.Ile mam to ćwiczyć 8 tygodni wystarczy ??????????? i jeszcze jedno po treningu taki to po 8 tygodniach ile [...]
[...] podciąganie na drążku(podchwytem) 5 dzień nogi + barki przysiady z obciążeniem wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -przysiad 50kg x12(moge więcej tylko [...]
Witam! Niedługo zapisuje sie na breakdance i chciałbym już zacząć trening siłowy, który pozwoli mi kiedys osiągnąć takie efekty jak goście na filmiku niżej :) Może to być trening na siłowni a może i być to trening w domu. Mam nadzieje, ze ktoś znający sie w temacie pomoże mi w ułożeniu planu. ;D Proszę o pomoc pozdrawiam [...]
[...] (% ciężaru maksymalnego) i przed którymi ćwiczeniami. Z góry wielkie dzięki za fatygę :) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeszcze tyle razy nie dam rady, chcialbym jakies inne cwiczenia tutaj wsadzic co propnonujecie ? 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa [...]
[...] 60%max wagi ciężarku. Chciałbym robić wiecej powturzen ale z mniejszym obciążeniem. na zmiane A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Postanowilem sobie zmienic plan zeby miesnie sie nie przyzwyczaily : P.S: chcialbym rozwinac miesnie plecow bo sa one zaniedbane w [...]
[...] nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem [3 serie Jak wcisnąć w to brzuch? jeżeli nie na spalenie to może na masę? Dietę oczywiście mam na masę 85kg * 24h = 2040kcal [...]
[...] 1.Unoszenie nog w zwisie na drazku 1x20 2.Sklony na skosnej 2x20 Barki 1.Wyciskanie na suwnicy od czubka glowy 2x15 2.Unoszenie bokiem w gore sztangielek stojac 2x15 3.unoszenie sztangielek na boki w opadzie stojac 2x15 Grzbiet 1.Podciąganie na drążku na wysokosc czola/lub sciaganie drazka gornego wyciagu do czubka glowy z tylu 1x15 [...]
[...] płasko Wyciskanie na skosie hantlami Wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko (lepiej mi wchodzi niż normalnie) Piłowanie sztangielką Wyciskanie z klatki Unoszenie bokiem hantli unoszenie sztangi stojąc dipsy na ławkach trening B Wyciskanie sztangi skos w górę Wyciskanie hantli młotkowo na lekkim skosie Wiosłowanie nachwytem na wysokości barków [...]
[...] -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s nie chce zakładac drugiego osobnego tematu wiec zapytac jeszcze czy moga tak wyglądac serie łaczone w przypadku barków 1.unoszenie bokiem w góre 4s łaczone z: 1.arnoldki 4s 2.unoszenie sztangi do brody w szerokim uchwycie 4s 3.Kaptur szrugsy 4s Zmieniony przez - KabaSss w dniu 2012-12-18 [...]
[...] kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie BARKI: 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej jednorącz-wiesz pozycja, jak przy wiosłowaniu [...]
